Warum sollte ich mich für diesen Plan entscheiden?
Unser Plan zum Halten des Gewichts ist ein Plan, bei dem du Mahlzeiten ersetzt, um speziell nach Gewichtsverlust dein Wunschgewicht zu halten. Die meisten Mahlzeiten und Snacks bestehen jedoch aus konventionellen Lebensmitteln. Bei diesem Plan verzehrst du bis zu zwei Produkte von OPTIFAST pro Tag.
So funktioniert es:
Du entscheidest dich täglich für 1 oder 2 OPTIFAST PRODUKTE. Die restlichen Mahlzeiten und Snacks werden aus konventionellen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln mit geringem Kohlenhydratanteil zubereitet und entsprechen der empfohlenen mediterranen Ernährungsweise. Insgesamt sollte die tägliche Kalorienzufuhr zwischen 1400 und 1700 Kalorien liegen.
Unsere OPTIFAST Produkte eignen sich besonders gut für Lebensphasen, in denen es schwieriger ist, auf seine Ernährung zu achten, zum Beispiel auf Reisen, unterwegs oder als Mittagssnack.
Plan zum Halten des Gewichts
Der Plan zum Halten des Gewichts unterstützt dich dabei, dein Gewicht durch eine kontrollierte Kalorienzufuhr und Energieabgabe zu halten. In dieser Phase muss das Gewicht stets im Auge behalten und der Mahlzeitenplan gegebenenfalls angepasst werden. Der Plan zum Halten des Gewichts enthält außerdem Tipps zur Ernährung und einfache Maßnahmen für einen nachhaltigen Abnehmerfolg und zum Halten dein aktuelles Gewichts. Mit dem Plan zum Halten des Gewichts kannst du ein bis zwei Produkte von OPTIFAST pro Tag verzehren und durch Mahlzeiten ergänzen, die aus konventionellen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln auf mediterrane Art zubereitet werden. Der Plan zum Halten des Gewichts basiert auf einer Kalorienzufuhr von 1400 bis 1700 Kalorien.
Der Plan zum Halten des Gewichts ist auf 52 Wochen ausgelegt.
Wenn deine neue Ernährung eine höhere Menge an Ballaststoffen enthält als vorher, kann es sein, dass sich deine Verdauung und dein Stuhlgang sich verändern und ,dass Blähungen zunehmen. Sobald du dich an deinen neuen Plan gewöhnt hast, normalisiert sich dieser Zustand wieder. Sollten sich die Beschwerden fortbestehen, sich verschlimmern oder dir Sorge bereiten, empfehlen wir dir, deinen Arzt zu kontaktieren.
Sprich am besten mit einer medizinischen Fachkraft, wenn du der Meinung bist, dass du Nahrungsergänzungsmittel einnehmen solltest. Während des Plans zum teilweisen Mahlzeitenersatz solltest du sicherstellen, dass die selbst zubereiteten Mahlzeiten ausgewogen sind und viel Obst und Gemüse enthalten, die dich mit Vitaminen und Mineralstoffe versorgen.
Wir empfehlen dir, mindestens zwei Liter oder acht Gläser kalorienfreie Flüssigkeit täglich zu trinken.
Die OPTIFAST Ernährungspläne sind zwar in erster Linie auf einen Gewichtsverlust ausgelegt, dennoch ist es wichtig, Verhaltensweisen und Strategien für ein erfolgreiches Halten des Gewichts zu entwickeln. Der Plan zum Halten des Gewichts unterstützt dich dabei, dein Gewicht durch eine kontrollierte Kalorienzufuhr und Energieabgabe zu halten. In dieser Phase muss das Gewicht stets im Auge behalten werden und der Mahlzeitenplan muss angepasst werden. Auch mit individuellen Ernährungstipps wird das Halten des Gewichts unterstützt.
Stärkearme Gemüsesorten haben einen niedrigen Kohlenhydratanteil. Dazu gehören meistens grüne Gemüsesorten wie Alfalfasprossen, Spargel, Bohnensprossen, Pak Choy, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Paprika, Blumenkohl, Sellerie, Gurke, Aubergine, grüne Bohnen, Salat (alle Sorten), Lauch, Pilze, Zwiebeln, Rettich, Frühlingszwiebeln, weiße Bete, Zuckererbsen, Spinat, Kürbis, Tomaten, Brunnenkresse und Zucchini. Zu den stärkehaltigen Gemüsesorten gehören im Allgemeinen Wurzelgemüse und Kartoffeln.
Eine Portion Obst sollte 50 bis 70 Kalorien und 10 bis 15 g Kohlenhydratanteil umfassen.
Beispiele für eine Portion Obst: 1 ½ Körbchen Erdbeeren, 4 Lychees, 2 Aprikosen, 200 g gekochter Rhabarber, 2 Scheiben Ananas, 3 bis 4 Passionsfrüchte, ½ Tasse Weintrauben, 1 kleiner Apfel, 15 Kirchen, 1 halbe Orange, 1 halber Pfirsich, 1 kleine Birne, 2 kleine Pflaumen, 3 Trockenpflaumen, 120 g geschnittenes Obst im eigenen Saft, ¾ Tasse Blaubeeren, 1 Kiwi, ½ Mango und 1 bis 2 Mandarinen.
